Vaihe 1
Tutustu käyttämääsi juoksumattoon.
On erittäin tärkeää lukea turvallisuusohjeet ja sähkötiedot sekä käyttöohjeet ennen juoksumaton käyttöä.
Vaihe 2
Venyttele ennen kuin astut juoksumatolle.
☆ Aloita kaikkien nivelten asteittaisilla liikkuvuusharjoituksilla, eli yksinkertaisesti käännä ranteita, taivuta käsivartta ja pyöritä hartioitasi.Näin kehon luonnollinen voitelu (nivelneste) suojaa luiden pintaa näissä nivelissä.
☆ Lämmittele aina vartaloa ennen venyttelyä, sillä tämä lisää verenkiertoa kehon ympärillä, mikä puolestaan tekee lihaksista joustavampia.
☆ Aloita jaloistasi ja harjoittele vartaloa.
☆ Jokaista venytystä tulee pitää vähintään 10 sekuntia (jopa 20-30 sekuntia) ja toistaa yleensä noin 2 tai 3 kertaa.
☆ Älä venytä, ennen kuin se sattuu.Jos on kipua, rauhoitu.
☆ Älä pomppi.Venyttelyn tulee olla asteittaista ja rentoa.
☆ Älä pidätä hengitystäsi venytyksen aikana.
Vaihe 3
Nouse juoksumatolle, seiso molemmilla kiskoilla ja valmiustilassa harjoittelemaan.
Vaihe 4
Kävele tai juokse oikealla tavalla.
Oikeassa harjoitusmuodossa tunnet olosi mukavaksi ja se on hyväksi terveydelle.
Vaihe 5
Kosteuta kehoasi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Vesi on paras tapa kosteuttaa kehoasi.Tarjolla on myös virvoitusjuomia, jääteetä, kahvia ja muita kofeiinia sisältäviä juomia.
Vaihe 6
Harjoittele tarpeeksi kauan saadaksesi hyötyä.
Normaalisti käyttäjän kuntoilu 45 minuuttia joka päivä ja 300 minuuttia viikossa juoksumatolla voisi olla terveydelle sopivaa.Ja tämä voi olla hyvä harrastus.
Vaihe 7
Suorita staattiset venytykset harjoituksen jälkeen.
Venytä harjoituksen jälkeen, jotta lihakset eivät kiristy.Venytä vähintään kolme kertaa viikossa joustavuuden ylläpitämiseksi.
Postitusaika: 21.1.2022